brzuch nie

[...] Konkretna partia i kilka różnych ćwiczeń po 3-4 serie 12-10 powtórzen, po wszystkim cardio tak na 70-80% tętna max ok 30-40 min. W słabsze dni zdarzało się że robiłam tylko brzuch i napieprzalam po 50min tym samym tempem na orbiterku czy podobnych. Myślę że teraz jednak odejmę aeroby i powoli zacznę wychodzić z tej 'redukcji' na zero jak [...]

[...] w tygodniu, a ostatnio robiłem w piątek więc teraz zrobię w poniedziałek lub wtorek. Dziś zrobię jedynie wspięcia na łydki. Pomyślałem żeby w wolne dni zacząć robić coś na brzuch, nie wygląda on jakoś bardzo źle, ale mógłby być trochę lepszy, narazie i tak nie trenuję wogule góry A brzuch dalbym radę. Co myślisz o takim treningu obwodowym ? [...]

[...] ułomnego,słabszego.Ale ostatnio miałem taki lżejszy sparing z chłopakiem i okazało się że on jest jakimś mistrzem Polski w karate.Nic więcej o nim nie wiem ale pare luf w brzuch i kilka na szczęke mi przywalił i czułem że ma przewagę i fizyczną i psychiczną to tak sobie pomyślałem ,że jednak z dziewczyną jest lepiej,he he.Co lepsze,czuć się [...]

[...] ma co robic tylko mu zdjecia przerabiac , gdzie od roku w sumie 2000 to z bebzonami jest coraz gorzej w lidze pro, pamietam filmik craiga titusa vs king ksmali prownanie, obaj bebechy jak by mieli rodzic za tydzien :-) teraz na abs malo kto patrzy, zreszta ktory top 10z olimpi ma dobry brzuch?? curry? tez kiedys byly fotki jak mu samar wypadal...

Przed treningiem to co najwyżej 5-10 min jazdy rowerem, więcej nie ma sensu Za duzo ćwiczeń, zwłaszcza na brzuch, brzuch jedno dwa ćwiczenia i starczy

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.09.2017 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 12x100kg 2.Uginanie sztangą łamaną 5x 12x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg 3.Francuz łamaną 4x10-12 3.ściaganie drązka [...]

[...] który zgarnął weteranów i +90. Co te nogi robią wrażenie na żywo, to masakra. Ale plecy np. już mniejsze od Tomka Kornalewskiego, który był drugi w +90. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x45kg; 7x42,5kg; 7x40kg 3. [...]

foty ze strony 72 pokazuja ze arab nie kontrolowal bebzona, bonac dobrze, tylko szkoda ze to taki karakan... przy bicepsach tylem to chyba norma ze kazdy brzuch wypina, bo sedziowie i ludzie nie widza a dla zawodnika dobry moment zeby zlapac powietrza i zluzowac beben i kazdemu tam wystaje, nawet dexterowi. [...]

To nawet nie FBW tylko jakis dziwny split. FBW = jedno cwiczenie na kazda partie ciala. Brzuch zgubisz dieta, a nie katowaniem go na silowni. Zerknij w temat "pierwszy rok treningow" i tam szukaj inspiracji.

[...] Żołnierskie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s, podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: młotki 2s Po każdym treningu coś na brzuch Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:01:12 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:02:02

[...] z mięsem z ud kurczaka TRENING 1. MC 8x8 140kg-145kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch W martwym poszło w 6-ciu seriach 140kg ale dzisiaj miałem sporo sił więc w ostatnich dwóch seriach dołożyłem 5kg i poszło gładko :-) Ogólnie miałem się trzymać stałego [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg brzuch deska 5x 30s interwały na bieżni 20 minut /SFD/2017/9/16/9d69643e6ba14d85ad450aedcf4bc858.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-16 20:32:47

[...] jedno oczko wyżej. Wyjątkiem są i będą tacy jak Rami, którym w klepaniu kasy z mediów społecznościowych przeszkadza pochodzenie ... Imho wygra Heath, ale osobiście za ten brzuch bym dał mu maks 2 miejsce, jak to w ogóle wygląda, szczególnie gdy obok Bonac w tych samych pozach pokazuje pełną rzeźbę abs... Zmieniony przez - Gubrin w dniu [...]

[...] jakies odzywki zapodam.cwicze tylko w domu bo narazie brak czasu na siłownie moze to tez powod. Ale co Ci maja dac te odzywki? Diete posiadasz?bo to podstawa a chyba nie posiadasz lub slaba,zle wyliczona ze tak w brzuch poszlo Nie masz czasu na zwykla silownie bo?naprawde ciezko Ci znalezc godzine z hakiem zeby isc na silownie 3razy w tyg?

[...] mam głęboko, że jest arogancki, robi treningi na pompkę, wychodzi tylko na Mr. O to lubię gościa i chyba zrówna się z Arnoldem pod względem tytułów, Rhoden niby cięższy, ale brzuch coraz trudniej kontrolować nawet w pozach, a między pozami to już w ogóle balast wypada. Winklaar bez wow, może do finału się polepszy, Curry dobrze wypadł, na to co [...]

Hmm otyły nie jestem mialem 89 w pasie jak zaczalem masowac to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. [...]

Jeszcze dodam, ze do treningu A i C robie brzuch Co do pleców spróbuje dodać większy ciężar i odpuścić jedno ćwiczenie w pozycji wiosł. Przysiady są dodane jako pierwsze ćwiczenie. Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 [...]

Hmm otyły nie jestem mialem 89 w pasie jak zaczalem masowac to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. [...]

Big Ramy... coś mi nie gra. Nogi i brzuch jakieś takie niewyraźne, mi się to dość mocno rzuca w oczy.

Widoczność mięśni zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, ćwicząc brzuch nie "wyrzeźbi" Ci mięśni Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-09-16 13:00:45